Este mayo: Huesos más fuertes, Vida más sana
Este mayo: Huesos más fuertes, Vida más sana
Mayo es Osteoporosis Mes de Conciencia y Prevención—un tiempo dedicado a derramar luz sobre una afección que afecta silenciosamente a millones, a menudo sin síntomas hasta que se produce una fractura. Ya sea que estés en los años 20 o 70, nunca es demasiado temprano—o demasiado tarde—para empezar a cuidar tus huesos.
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos, haciéndolos frágiles y más propensos a romper. A menudo se llama una "enfermedad silenciosa" porque no puedes sentir que tus huesos se debilitan. Para el tiempo que los síntomas muestran, el daño puede ya hacerse.
El impacto: ¿Quién está en riesgo?
Una de cada 2 mujeres y 1 de cada 4 hombres mayores de 50 años romperá un hueso debido a la osteoporosis.
El riesgo aumenta con la edad, pero otros factores incluyen: historial familiar, bajo calcio/vitamina Toma de D, estilo de vida sedentario, fumar o consumo excesivo de alcohol, ciertos medicamentos o condiciones médicas.
Prevención: Construir huesos fuertes para la vida
La buena salud ósea comienza con hábitos cotidianos. Así es como permanecer un paso adelante:
- Comer alimentos ricos en huesos
Obtener suficiente calcio y vitamina D a través de verdes frondosos, lácteos, alimentos fortificados y exposición a la luz solar.
- Stay Active
Ejercicios de peso como caminar, bailar o entrenamiento de fuerza ayudan a estimular el crecimiento óseo.
- Dejar de fumar y limitar el alcohol
Estas opciones de estilo de vida debilitan el tejido óseo con el tiempo.
- Hable con su médico
Las pruebas de densidad ósea (Evaluaciones DEXA) pueden ayudar a evaluar su riesgo y guiar el tratamiento si es necesario.
¿Lo sabías?
Tu esqueleto se renueva cada 10 años—pero sin los nutrientes y hábitos adecuados, esa renovación se debilita con la edad.
La masa ósea de pico es generalmente alcanzada por los primeros 30, haciendo clave de prevención temprana!
La osteoporosis puede ser común, pero no es inevitable. La prevención es poderosa—y el conocimiento es su primer paso. Este mayo, tome un momento para consultar con su cuerpo, revisar su estilo de vida y programar ese chequeo atrasado. Tu futuro yo te lo agradecerá.
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